Молодежная линия

№ 46 7 ноября 2001 г.

БУДЬ ЗДОРОВ, НЕ КАШЛЯЙ!

Осенью добрая половина человечества поддается влиянию холодных дождей, пронизывающих ветров и слякоти. Организм реагирует на вышеперечисленные неприятности неизбежными насморком, кашлем, головной болью и температурой. Дабы по возможности уберечь своих читателей от сезонных ОРЗ и гриппа, мы решили посвятить сегодняшний выпуск <Совет-кабинета> профилактическим мерам.

Смотри веселей!

Забудем о таблетках и начнем с того, что главное условие в тяжелый <простудный> период - хорошее настроение и бодрость. Вам помогут стать бодрее следующие советы:

4 В течение 30 секунд постоять у открытого окна с поднятыми руками. Глаза закрыть, 10 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

4 В прыжке ноги расставить в стороны, выпрямить. Нагнувшись вперед, расслабить руки, затем выпрямить. Выпрямленными руками попеременно дотягиваться до левого и правого носков ног. Повторить 10 раз.

4 Встать прямо, ноги немного расставить, носки врозь. Положив руки на бедра, вправо и влево делать круговые движения талией. Повторять 2-3 минуты.

4 Встать на колени, опереться руками. Попеременно выполнять махи левой и правой ногами, при этом запрокидывая голову назад. Повторить 10 раз.

4 Встать прямо, нагнуться вперед и кончиками пальцев коснуться пола. Ноги можно слегка расставить, чтобы облегчить работу нетренированным мышцам и связкам. Далее стараться коснуться пола обеими ладонями. Повторить 10 раз.

4 Встав перед открытым окном, ноги слегка расставить, носки врозь. Выпрямленные на уровне груди руки соединить ладонями и, глубоко вдыхая, медленно поднимать над головой. Затем руки и туловище резким махом опустить вниз, назад, между ногами. Сделать глубокий выдох. Повторить 5 раз.

4 Комплекс упражнений принесет свои плоды, если вы будете заниматься регулярно.

Спокойной ночи!

Что может быть важнее спокойного, здорового сна? Время, которое мы ему уделяем, совсем не проходит зря. В сладких объятиях Морфея наш организм со всеми многочисленными железами, вырабатывающими гормоны, вовсе не <забывается>, а ведет усиленную работу. А вот будете ли вы спать спокойно холодными осенними ночами, зависит только от вас.

4 Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно!

4 Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен.

4 Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.

4 Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость.

4 Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.

4 Яркий свет и шум - враги хорошего сна. Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: <В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка>.

Лучше вы займитесь

процедурами

Попробуйте победить надвигающуюся инфекцию закаливанием. Ни для кого не секрет, что оно значительно повышает иммунитет и в результате снижает риск заболеть.

7 Не забывайте, что закаливающие тренировки должны быть не только систематическими и постепенными. Главное, строго <дозировать> их и подходить к процессу индивидуально.

7 Закаливание воздухом - самое простое и приятное. Если вы долгое время находились на открытом воздухе (на прогулке, в турпоходе), не теряйте драгоценных минут даром. Проводите их в движении. Но помните, что ощущать холод более 4-5 минут нельзя.

7 Выполняйте дыхательные упражнения. Дышать нужно через нос. Вдох осуществляется в предельно короткий промежуток времени и резко. При выдохе воздух должен как бы самопроизвольно выходить через полусомкнутые губы.

7 Несколько коротких, энергичных вдохов через нос помогут для профилактики насморка. Это нетрудное упражнение делайте несколько раз в день. Благодаря ему слизистая оболочка носа <подсушивается>.

7 Хождение босиком - древнее средство закаливания. Ходите босиком по квартире. Только не переусердствуйте! Главное в этом деле - прекратить процедуру до того, как ноги станут холодными.

7 Закаливание водой тоже приносит ощутимые результаты. Приучите себя регулярно мыть лицо и руки только холодной водой. Это будет первый шаг в <постижении> водных проц